Время суток для тренировок не имеет принципиального значения. Главное,чтобы вы тренировались примерно в одно и то же время.
Но у утренних тренировок есть свои особенности, которые
необходимо учитывать.
✅Более длинная разминка
Думаю, ни для кого не секрет, что утром вы чувствуете, что
ваши суставы и связки за ночь как бы задеревенели, и тело стало менее подвижно. Это нормально. Утром тело гораздо менее эластично, чем вечером. Поэтому разминаться перед утренней тренировкой нужно тщательнее, чем перед вечерней.
Вы также должны понимать, что, по этой же самой причине, утром получить травму легче, чем вечером.Кроме этого, скорость кровообращения и обмена веществ утром также занижена. И, чтобы разогнать кровь и пульс до нужной кондиции, необходимо больше времени.
Поэтому, не только растягиваемся дольше и тщательнее, но и побегать на 2 – 3 минуты дольше.
✅Перед тренировкой надо поесть
Это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Даже если у вас тренировка сразу после пробуждения. Нужно понимать, что за ночь количество сахара в крови сильно снизилось.
То есть, когда вы проснулись и ещё не поели – у вас в организме мало энергии. Вы этого не ощущаете, пока не начнёте тренироваться. Но если вы проснётесь и пойдёте на тренировку голодным, то сразу почувствуете, как быстро вы устаёте.
Так что же есть? Если от пробуждения до начала тренировки у вас есть примерно 2 часа, то можно сделать полноценный завтрак. Если 1.30 или меньше – то нужно съесть что-то, что легко усваивается. Притом, это что-то желательно должно на 1/3 состоять из белка, и на 2/3 – из углеводов. И примерно половина этих углеводов должны быть быстрыми.
Из обычной еды подойдёт 200 гр.обезжиренного творога вперемешку с ягодами. Или гречневая каша на молоке.
Если вы откажитесь от еды и будете тренироваться на пустой желудок, то ваши утренние тренировки будут, как минимум, менее эффективны. Недостаток энергии по любому вынудит вас тренироваться менее интенсивно, или заставит сделать меньше упражнений и подходов.
✅Более высокая интенсивность тренировки
Если вы поедите перед тренировкой и достаточно разомнётесь, то сможете тренироваться более интенсивно, чем если бы проводили эту тренировку вечером.
Вы ещё не успели устать за день.Многие, кстати, вовсю используют эту особенность. Ведь, как правило, утром у людей меньше времени на тренировку. Поэтому, многие меньше отдыхают между подходами,стараясь быстрее закончить занятие. Утром высокоинтенсивные тренировки переносятся легче.
